A Associação de Profissionais Licenciados de Optometria (APLO) criou um conjunto de recomendações sobre ergonomia visual para alunos, pais e encarregados de educação na sequência do arranque da nova telescola. Esta modalidade de ensino vai obrigar a um maior número de horas em frente à televisão que se acumulam com o considerável número de horas em frente ao monitor do computador ou outros ecrãs.

Fonte: Miligrama

O objetivo é minimizar o surgimento de sintomas como a vista cansada, as dores de cabeça ou as dores musculares associadas a más posturas que este tipo de tarefas pode trazer. Estas orientações podem ainda ter um caráter preventivo no surgimento de outras condições oculares.

Tanto para o uso do computador como da televisão para estudar, deve-se preparar o local de trabalho com antecedência, devidamente organizado, arejado e com todo o material que será necessário:

Escolher uma mesa e uma cadeira adaptadas à altura;
A cadeira deve ter um apoio para as costas, onde se deve ficar bem encostado;
Assegure-se que há boa iluminação natural e artificial superior sempre paralela às janelas e paredes;
Procure eliminar ou evitar ter reflexos no monitor do computador ou no ecrã da televisão;
Manter sempre limpas as superfícies do monitor do computador e do ecrã da televisão;
Recorde-se de pestanejar, quando estamos em frente a monitores tendemos a esquecer-nos de o fazer;
Muito importante: fazer pequenos intervalos. A cada 10-15 minutos fixar um objeto longínquo por uns segundos; ao fim de 30 minutos fazer uma pausa de 2-3 minutos e ao fim de 2 horas fazer um intervalo de aproximadamente 15 minutos.


No computador

O monitor deve ficar em cima de uma superfície plana sem brilho (uma mesa);
Para evitar o encandeamento e os reflexos desconfortáveis, o monitor não deve nunca ficar de frente para locais com muita luminosidade, como uma janela, mas sim colocados perpendicularmente;
Deve-se colocar o monitor em frente à pessoa de modo a permitir uma postura correta do pescoço;
O topo do monitor deve ficar à altura dos olhos e com inclinação de cerca de 10 ou 20 graus para a frente, ou seja, com o topo mais afastado da pessoa do que a parte inferior.
Regular o brilho e o contraste do monitor de forma a torná-lo menos “agressivo” para os olhos; colocar o máximo de contraste;
Deve-se colocar a uma distância do monitor de aproximadamente 50 a 70cm;
A altura da cadeira deve ser ajustada de forma a que quando se usa o teclado ou o rato os antebraços e mãos estejam na horizontal, os ombros relaxados e os pulsos em posição neutra.
 

Na televisão

Deve procurar colocar-se a uma distância adequada da televisão em função da sua dimensão, que é aproximadamente igual a 3 vezes a diagonal do monitor;
Quando está sentado, a televisão deve estar a uma altura em que os olhos estejam aproximadamente a meio do ecrã, de forma a evitar posturas incorretas;
O ecrã da televisão deve estar colocado em frente à pessoa para que não seja necessário rodar o pescoço.

Sobre a APLO

A Associação de Profissionais Licenciados de Optometria (APLO) representa os Optometristas, a maior classe profissional de prestadores de cuidados para a saúde da visão, em Portugal. Atualmente conta com cerca de 1.246 membros. A APLO é membro Fundador da Academia Europeia de Optometria e Ótica, membro do Conselho Europeu de Optometria e Ótica, membro do Conselho Mundial de Optometria e membro do Conselho Consultivo Externo da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade da Beira Interior. Para mais informações, consulte:www.aplo.pt

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Veja também

Alcacerense Liliana Tomé distinguida com Medalha de Honra L’Oréal Portugal para as Mulheres na Ciência

Foram reconhecidos os projetos científicos de quatro mulheres, sendo que cada uma irá rece…